Forum Gzewliga Strona Główna Gzewliga
Wirtualny Manager Piłkarski
 
 POMOCPOMOC   FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

تماري&

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Gzewliga Strona Główna -> Mecze Pucharowe
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
KhalidNegm
Krewny Listkiewicza
Krewny Listkiewicza


Dołączył: 24 Lut 2022
Posty: 2465
Skąd: Nothing

PostWysłany: Sro Cze 07, 2023 14:33    Temat postu: تماري& Odpowiedz z cytatem

تمارين لعلاج تقوس الظهر

تمارين لعلاج تقوس الظهر

عند المعاناة من تقوس الظهر فإن الأطباء ينصحون بعمل بعض التمارين التي يكون لها دور جيد للغاية في العلاج، وإليك بعض من أهمها:

إمالة الحوض: من أجل القيام بهذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين، بعد ذلك يتم شد عضلات البطن مع القيام بتسطيح الظهر على الأرض واستمر على هذا الوضع 5 ثواني مع التنفس بصورة طبيعية ويتم تكرار تلك الخطوات حتى 10 مرات.
رفع الذراع والساق: قم بالاستلقاء ووضع الجبهة على الأرض وبعد ذلك افرد الذراعين فوق الرأس مع القيام بوضع راحتي اليدين بطريقة مسطحة على الأرض مع الحفاظ على استقامة الساقين، بعد ذلك ارفع الذراعين عن الأرض واستمر في أخذ نفس كامل مرة أو اثنين وبعد ذلك يتم انزال الذراع نحو الأسفل مرة أخرى، وتكرر تلك الخطوات مع كل ساق وذراع ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
القطة والجمل: يتم القيام بهذا التمرين من خلال القيام بإنزال اليدين والركبتين مع التأكد من أن الظهر مستقيم والرأس والرقبة في وضع مريح، بعد ذلك قم بالتنفس بعمق وسحب عضلات البطن نحو الداخل والأعلى مع تقويس الظهر، عند الزفير وتحرير عضلات البطن يتم خفض الظهر والحفاظ على استرخاء البطن ويتم رفع الرأس نحو السقف، ويكرر هذا التمرين حتى 10 مرات.
العصفور والكلب: هذا التمرين مستوحى من اليوغا ويتم القيام به من خلال انزال اليدين والركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، وبعد ذلك يتم وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين مع تثبيت الركبتين أسفل الوركين، وبعد ذلك يتم مد ذراع واحدة نحو الأمام مع مد الساق المعاكسة نحو الخلف بشكل مستقيم، يتم التنفس بصورة طبيعية والاستمرار حتى 5 ثواني وتكرار تلك الخطوات مع الذراع والساق الأخرى ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
_________________
Nothing
Powrót do góry
Ogląda profil użytkownika Wyślij prywatną wiadomość Wyślij email Adres AIM Yahoo Messenger MSN Messenger Nazwa Skype
Reklama






Wysłany: Sro Cze 07, 2023 14:33    Temat postu:

Powrót do góry
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Gzewliga Strona Główna -> Mecze Pucharowe Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
Strona 1 z 1
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach

Gzewliga  

To forum działa w systemie phorum.pl
Masz pomysł na forum? Załóż forum za darmo!
Forum narusza regulamin? Powiadom nas o tym!
Powered by Active24, phpBB © phpBB Group